teruko 杉並区西荻窪の治療院、てるこの部屋です。
20年以上前、朝日カルチャーセンターの
ヴィパッサナー瞑想の講座に通っていました。
これは原始仏教の瞑想法で
お釈迦様が悟ったとされるものです。
その頃迷いの真っただ中にいた私は
（これだ！）とピンと来たのです。
いわゆるマインドフルネスの原型のようなもの。
歩くか、座るかして、足の運びや呼吸を
観察していくのです。
そして、その合間に滾々と湧き上がる思考に
ラベリングを入れているいくのです。
このラベリングがどれだけ丁寧に細かく
入れられるかが重要なんです。
忘れもしない講座の初回の日。
他のベテランさんたちが
ものすごく出来ているように見えました。
ものすごいイライラとザワザワ（←語彙貧弱！）
が湧き上がってきたんです。
私は講師の地橋先生に助けを求めました。
私「ぜんぜん出来ません！」
先生「（ぜんぜん出来ないと思った）と
ラベリングしてください」
私「焦っちゃうんです！」
先生「（焦ってる）とラベリングして」
私「頭がパンクしそうです！」
先生「（頭がパンクしそうだ）とラベリング」
本当にお恥ずかしい話ですが、
いろいろ勉強してきた自分は
すぐに出来るとたかをくくっていたんです。
それが全く出来なかった！！！
ここは（全く出来なかったと思った）と
ラベリングですね～(笑)
コーチングをやっていると
「自分でもわかっているんです」と
おっしゃる方がほとんどですが
それは気づきではないように思います。
自我が後付けした考え・結論づけです。
思考や感情や感覚を
その真っただ中にいる時に掴むこと
それが意識的になる第一歩です。
ピッタリの言葉でラベリング出来れば
イライラもザワザワもすっと消えていくんです。
つまり、現行犯逮捕出来るかどうかなんです。
これは数をやるしかありません。
ゲームだと思って見抜きましょう。
＜目覚めのコーチング＞
・今、今、今、何を感じていますか？
なんとなくではなく、〇〇と
思っているとピッタリの言葉で
言語化してみましょう。